Ve světě, kde se obezita stala velkým zdravotním problémem, zůstává Japonsko pozoruhodným příkladem rovnováhy a disciplíny. Podle údajů Světové zdravotnické organizace je obézních pouze 3,5 % dospělých Japonců, což je nejnižší podíl mezi vyspělými zeměmi.
Tato statistika poukazuje na ostrý kontrast se situací v jiných zemích, včetně Evropy. Například v Rumunsku jsou čísla alarmující: více než 58 % Rumunů má nadváhu a přibližně 22 % trpí obezitou (v předchozím článku jsme zmínili 10 příznaků, že vám hrozí obezita). V kombinaci se sedavým způsobem života a nevyváženou stravou jsou tato procenta v Rumunsku nad evropským průměrem, pokud jde o rizika spojená s nadváhou – od kardiovaskulárních onemocnění až po cukrovku 2. typu a osteo-artikulární problémy.
Japonsko v této souvislosti nabízí víc než jen statistiky – nabízí vzory. Jedním z nejinspirativnějších příkladů je Mika Takishima, Japonka, která se ve svých 87 letech stala instruktorkou fitness a patří mezi ty, kteří vzdorují stáří. Nyní je Takišimové 94 let a je známá jako „Takimika“ – pokračuje ve výuce a vytvořila vlastní metodu cvičení vhodnou pro všechny věkové kategorie, která vám pomůže žít dlouho a zdravě. Je živoucím důkazem toho, že věk není překážkou, ale jen číslem.
Její program, založený na čtyřech jednoduchých základních pohybech, pomáhá udržovat váhu, zpevňovat tělo a především zachovávat energii a pohyblivost – a to i ve vyšším věku.
Mika Takishima, 94letá instruktorka fitness, vyvinula metodu Takimika Foto japan-forword.com
Co je metoda Takimika
Na rozdíl od mnoha cvičebních postupů a také překvapivě účinných metod, které zahrnují speciální vybavení, přísné programy nebo fyzickou kondici
Metoda Takimika je založena na jednoduchých cvičeních s nízkou zátěží,
navržených tak, aby posílily svaly, zlepšily ohebnost a maximalizovaly pružnost.
zvýšení pohyblivosti – to vše bez nadměrného zatěžování organismu nebo vzniku jakéhokoli rizika.
zranění.
Metodu lze praktikovat kdekoli a
a nevyžaduje žádné pomůcky, takže je ideální zejména pro starší lidi, kteří
chtějí zůstat aktivní přímo z pohodlí domova, aniž by museli chodit do posilovny, pokud nechtějí, ale také bez přísných diet nebo cvičení. Navíc je zcela
přizpůsobitelný: můžete cvičit svým vlastním tempem, svou vlastní intenzitou.
s různou intenzitou v závislosti na vaší úrovni.
Jedním z nejvíce oceňovaných účinků
této metody je, že oslovuje všechny věkové kategorie – včetně věkových
Mikha Takishima působivý věk. Pomocí pouhých čtyř jednoduchých cvičení (metoda jich zahrnuje mnohem více) můžeme např.
trénovat tělo tak, aby předcházelo pádům, zraněním a hlavně aby
udržet si funkční nezávislost – tedy základní schopnost udržet se v pohybu.
postarat se o sebe při každodenních činnostech.
„Svalová hmota s věkem klesá, ale
ale i ve stáří ji můžeme zvýšit, pokud budeme soustavně cvičit.“ vysvětluje
Takišima. Tvrdí, že mnoho bolestí a fyzických potíží spojených s.
včetně úbytku svalové hmoty, lze předejít správným druhem pohybu.
Metoda Takimika prospívá nejen
fyzickému zdraví, ale také pro duševní rovnováhu. Pomáhá zpomalit
proces odbourávání svalové hmoty a může také pomoci při hubnutí.
hubnutí, pokud je to cílem.
Program zahrnuje klíčové cviky
které bezpečně působí na více oblastí těla – v programu
funkční, vyvážený a přístupný všem.
4 zeštíhlující cviky metody Takimika Collage
Čtyři základní cviky metody Takimika
Poté, co Mika Takishima – nejdéle působící japonská fitness trenérka – dokázala, že nikdy není pozdě začít cvičit, vydala vlastní knihu: „Metoda Takimika. Naučte se stárnout s energií“ (Ed. Kitsune Books), která popisuje čtyři základní cviky jejího tréninkového programu, speciálně navržené pro posílení svalů a zlepšení pohyblivosti bez ohledu na věk.
V porovnání s jinými metodami jsou Takimikovy cviky přístupné, jak jsem již uvedl, každému, bez ohledu na věk nebo úroveň trénovanosti. Pomáhají: postupně a zdravě zhubnout, zpevnit tělo, zlepšit pohyblivost a především udržet si každodenní energii.
Všechny tyto cviky můžete zařadit do kompletní sestavy nebo je provádět samostatně, záleží na vašich preferencích a možnostech. Důležité je být důsledný – jen tak se dočkáte viditelných výsledků.
Na sociálních sítích, včetně YouTube, je k dispozici několik videí, jako například to, které je přiloženo k tomuto článku. (PODÍVEJTE SE NA VIDEO), které poskytují podrobný vhled do metody Takimika a mohou být cenným zdrojem inspirace pro začlenění jejích cviků do každodenní rutiny.
1. Balanční dřep
Zázračný cvik, který praktikovali i králové a který je vynikající pro posílení nohou a zlepšení rovnováhy. Provádí se tak, že se nohy rozkročí a boky se spustí dolů, až kolena svírají úhel 90 stupňů. Z této polohy, při níž zůstávají záda rovná, zvedněte jednu nohu a několik vteřin vydržte, poté opakujte s druhou. Je ideální pro aktivaci svalů a trénink rovnováhy – což je zejména ve vyšším věku nezbytné.
2. Vážka
Zaměřte se na posílení zad a paží. S nohama na šířku ramen se naklánějte dopředu, až se trup stane rovnoběžným se zemí, a zároveň stahujte břicho. Zpočátku spuštěné paže zvedejte do stran jako křídla vážky, dokud nedosáhnou úrovně ramen. Cvik procvičuje horní část těla a pomáhá udržovat správné držení těla.
3. Úcta
Provádí se z pozice „na všech čtyřech“s rukama a koleny opřenýma o podlahu, na šířku ramen. Z této polohy se pokrčte v loktech, až se trup pomalu spustí k podlaze, blízko k předloktí. Vydržte několik sekund a poté se vraťte zpět. Tento cvik posiluje horní část trupu a zlepšuje pohyblivost paží a ramen.
4. Kolena k hrudníku
Cvik na procvičení břišní oblasti a středu těla. Lehněte si na záda, nohy položte na zem a pokrčte kolena. Ruce si položte pod hýždě a mírně zvedněte hlavu, aniž byste namáhali krk. Pomalu přitahujte kolena k hrudníku, několik vteřin vydržte v této poloze a poté spusťte, aniž byste se dotkli podlahy. Toto cvičení posiluje břišní svaly a přispívá k lepší stabilitě těla.
„Nikdy není pozdě začít. Tělo vás bude následovat, pokud je mysl odhodlaná.“
Ve světě, kde se pojem aktivního věku zdá být stále relativnější, Mika Takishima zcela nově definuje pojem stárnutí. Často je označována za jednu z nejstarších fitness instruktorek na světě. Pravidelně cvičit začala až v 65 letech a instruktorkou se rozhodla stát v 87 letech. Dnes je symbolem aktivní dlouhověkosti v Japonsku, zemi, kde je pouze 3,5 % dospělých obézních a průměrná délka života patří k nejvyšším na světě – kolem 84 let.
Ve svých 94 letech je Takišima stále aktivní nejen jako cvičitelka, ale také jako trenérka, která inspiruje svým příkladem aktivní dlouhověkosti. Podle jejích vlastních slov: „Nikdy není pozdě začít. Tělo bude následovat, pokud je mysl odhodlaná.“
Pokud jde o stav „nejstarší fitness instruktor na světě“, žádný oficiální celosvětový titul za tento typ úspěchu se neuděluje, ale Takishima je všeobecně uznávána za své vynikající úspěchy ve fitness a za to, že začala cvičit a trénovat až ve velmi mladém věku.
Existují však i další významné osobnosti, které cvičí a vyučují fitness ve velmi vysokém věku, ale Mika Takishima se stal jednou z nejuznávanějších osobností díky svému přístupnému přístupu a vlivu, který má na ty, kteří chtějí aktivně stárnout.
Pokud jde o slavnou dlouhověkost Japonců, připomeňme také, že úzce souvisí s několika faktory známými jako tajemství dlouhověkosti: střídmá strava založená na rybách, zelenině a rýži, kultura každodenního pohybu a úcta k rutině a společenství.
V době, kdy se v Rumunsku stále více mluví o stravě, sportu a aktivním stárnutí, možná stojí za to podívat se dál než na trendy a poučit se z reálných příkladů. Protože, jak zdůrazňuje Takimika, nikdy není pozdě na to, abyste o sebe pečovali, a tato péče může skutečně znamenat delší a kvalitnější život.